pompki na biceps

[...] skosie 1 poziomo) 3. przenoszenia sztangielki za głowę 3 x 10 1. wyciskanie wąsko 10,8,6 2. francuskie leżąc sztanga łamana 10,8,6 3. wyprosty sztangielki w opadzie w tył + pompki w podporze tyłem (3 superserie) SRODA plecy kaptury przedramiona 1. podciąganie na drążku w szerokim (nachwyt) 5 x max 2. martwy ciąg 10,8,7,6 3. podciąganie [...]

[...] 5-7*** Wyjazd ***Dzień 8*** (12.10.2009) *Trening* Klatka -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg -wyciskanie hantle skos 12x17,5kg, 10x20, 8x20kg -pompki poręcze 3x12powt. (jeszcze bez ciężąru) -rozpiętki na bramie 2x12powt. Biceps -uginanie ramion sztanga łamana 12x17,5kg, 10x17,5kg, 8x17,5kg (waga samego obciążenia) [...]

***Dzień 14*** (18.10.2009) *Trening* Klatka -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg -wyciskanie hantle skos 12x20kg, 10x22,5kg, 8x22,5kg -pompki poręcze 3x12powt. (jeszcze bez ciężąru) -rozpiętki na bramie 2x12powt. (+1,25kg) Biceps -uginanie ramion sztanga łamana 12x17,5kg, 10x20kg, 8x22,5kg (waga samego obciążenia) [...]

[...] *Trening* Klatka -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 10x67,5kg (+2,5), 8x72,5kg (+2,5), 6x77,5kg (+2,5), -wyciskanie hantle skos 12x22,5kg (+2,5), 10x22,5kg, 8x25kg (+5), -pompki poręcze 3x12powt. -/-/+2,5kg -rozpiętki na bramie 2x12powt. Biceps -uginanie ramion sztanga łamana 12x20kg (+2,5), 10x22,5kg (+2,5), 8x22,5kg (waga samego obciążenia) [...]

[...] 3x8-10 8x10/10x10/12x8 8x10/10x10/x10 8x10/10x10/x8 8x10/10x10/x9 8x10/10x10/x8> 6x12/8x10/x8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 12.5x10/17.5x10/20x10; odwrotne pompki: 10/10/10 10x10/15x10/17.5x10/15x10/17.5x10 17.5x10/20x8/17.5x10 17.5x10/20x10/x10 17.5x10/x10/20x10 15x10/17.5x10/20x10 Po skończeniu pomyślałam o aero, ale [...]

[...] 3x 5x12/6x12/x10 7. Uginanie siedząc na ławce skośnej 3x 5x12/6x12/8x10 ______________________________________________________________ Może być taki układ ćwiczeń? Te pompki są w dobrym miejscu, czy może dać je jako pierwsze, kiedy mięśnie są jeszcze niećwiczone, albo właśnie gdzieś później, jak już będę rozgrzana mogła zrobić więcej? [...]

[...] na skosie 3x 10x10/12x10/14x9 10x10/12x10/14x9 10x10/12x10/14x6 10x10/12x10/14x8 4. Rozpiętki 3x 8x10/x10/x8 8x10/x10/x10 8x10/x10/x10 6x10/8x10/x10 5. Odwrotne pompki 3x 10/12/14 14x9/x10/16x8 12x10/14x10/16x10 12x10/14x10/16x8 Uginanie ze sztangą 7.5x12/10x10/12.5x10/15x6, bo myślałam, że z bicepsami ok i że może jednak nie [...]

[...] jakieś efekty tej pracy bo poza spadkiem wagi urosły mi mięśnie (głównie biceps), strasznie mnie to zmotywowało i teraz nawet po ciężkim dniu w pracy wracam do domu i robię pompki i brzuszki. I na początek mam kilka pytań: 1) Teraz ważę 83kg chciałbym jeszcze zrzucić jakieś 4 kg. Czy można ćwiczyć mięśnie a potem biegać? Czy bieganie jakoś nie [...]

[...] kg uginanie ramion na modlitewniku 12x35 kg 12x35 kg 11x35 kg12x35 kg Triceps wyciskanie wąsko 12x50 kg 10x70 kg 9x70 kg wyciskanie francuskie 10x35 kg 10x35 kg 10x35 kg pompki w podporze tyłem 12 12 10 Witam pogoda niestety mało romantyczna ale pomimo tego ćwiczyło sie dobrze . Przed treningiem poszła dawka 8 kapsów aakg które umilały [...]

pokaż mi ten plan, gdzie są 3 ćwiczenia na klatę robisz 4b, szeroko nachwytem do klatki? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 To ćwiczenie angażuje na prawdę duże mięśnie. Nie wierzę, że nie dasz rady wziąć tu sztangi 20kg, podczas gdy na jeden tylko biceps bierzesz 4kg Chodzi mi o całkiem inne ćwiczenie : Tutaj jest do wglądu.. A plan [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10 – 10x40kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x50kg 3. Rozpietki poziomo 3 x 12 – 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4. pompki z nogami wyżej 3 x 15 (jak nie dasz rady to 3 x max) - TCC-6x / CC-6x / CC – 6x 5. Uginanie ze sztangą łamana stojąc 3 x 10 – 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg 6. Uginanie z [...]

[...] serie z przypinaniem mięśnia bez przeprostów a nawet bez pełnych wyprostów co każde powtórzenie. Możesz nap robić 4 powtórzenia pompujące i piąte prostujesz a potem znów 4 pompki i piąte do wyprostu. Ile powtórzeń to już sam pokombinuj – ja bym nie schodził poniżej 10. 4. Łydki - freestyle III.tył uda + naramienne (+brzuch) 1. Uginanie nóg na [...]

Na pewno włosy urosły :-P Czyli progres jest! :) A co do fotek, to fakt, warunki miałem nienajlepsze. Mam już zarys planu: Plecy Klatka+triceps Wolne Barki+biceps Nogi Wolne Wolne (nogi idą z początku na koniec tygodnia, bo nie chcę wyjść na pokrakę na WF'ie :) Plecy 1. Podciąganie neutral/nachwyt 4x max 2. Jakiś wariant wiosłowania sztangą [...]

10.06.16 Trening Plecy + triceps: 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15 przerwy między seriami 30s 2. Ściąganie na hammerze podchwytem - 12x30kg; 10x35kg; 8x40kg; 8x40kg 3. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 15x50kg; 12x65kg; 10x70kg; 10x70kg 4. Szrugusy ze sztangielkami - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 5. [...]

[...] poziomej 4x 14,12,10,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 8,6,4 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 12,10,8 -pompki 4x max Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x 14,12,10,8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 14,12,10,8 -Wyciskanie w [...]

JustBlackBerry: A no rzeczywiście - może to niewsypanie przez upały... Ale też u mnie mogło wynikać ze zbyt późnego kładzenia się spać, także teraz tym bardziej nad tym popracuję @@-) 9.08.15r., niedziela dzień 28. (11. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cytryną Było raczej więcej tłuszczu, a mniej białka, [...]

Z góry przepraszam za słabe prowadzenie dziennika, ale czuje się..., właściwie nie czuje się. Nigdy jeszcze nie czułem się tak źle i kompletnie bez sił, chodzę jak zombie albo i gorzej. Trochę też mi się powaliło w życiu,ale nie będę się rozpisywać. Byłem ostatnio u lekarza, wizyta niby umówiona na godzinę, ale czekałem na swoją kolej 4 godziny, [...]

Sheiko dzień 6 1.WL 5x60kg 5x65kg 2x4x75kg 2x3x80kg 2x2x85kg 2x1x90kg 2x2x85kg 2x3x80kg 6x70kg 12x60kg 2.Podciąganie do brody 5 serii x8xCC+12kg 3.Wyciskanie z zatrzymaniem 3s na klatce 5x3x72kg 4.Pompki w podporze tyłem na ławeczkach/ciężar na nogach 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x65kg 5.Uginanie o kolano 4x10x14kg 6.Hyperextensions 5x10p+5kg [...]

[...] do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt + triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie łapy z hantlem siedzac 12powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. francuz 3 x 8 Piatek: Klatka + Plecy + lydki wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3x8 wyciskanie w waskim chwycie 3x8 + na poczatku [...]

28.11.2013 Niestety od poniedzialku problem z prawym barkiem. Nie wiem skad sie pojawil bol, moze po czwartkowej klatce i pompkach na poreczach z 40kg lub wyciskaniu wasko sztangi- gdzie czesto mnie pobolewa bark. W zeszly czwartek/piatek tego nie czulem, dopiero w weekend wyszlo. Na szczescie jest to znajomy bol, z ktorym odpowiednimi [...]